Les bienfaits de la discipline

En ce moment où l’on prend souvent de bonnes résolutions, je voudrais vous parler de discipline.
 
Pendant longtemps je n’ai pas aimé ce mot, qui résonnait un peu pour moi comme contrainte imposée par l’autre, la société, l’école..., à l’encontre de ma liberté, avec l’idée de soumission, de punition

Or la discipline, ce n’est pas seulement celle qu’on nous impose, c’est aussi celle que l’on s’applique à soi-même.
Celle que l’on choisit.
Je vous ai souvent encouragé à être bienveillant.e  envers vous.
Mais bienveillance ne veut pas dire complaisance (C’est vrai aussi envers les autres bien sûr et je pense notamment à l’éducation des enfants)

Lorsque l’on veut atteindre un objectif à long terme, quel qu’il soit et dans tous les domaines, avoir une routine disciplinée est nécessaire.

Bien sûr, la première difficulté est de se fixer un objectif réaliste, réalisable et personnel.
- Un objectif réaliste est un objectif que l’on peut atteindre, même si cela prend du temps.
Par exemple si je suis en surpoids je peux perdre 5 ou 10 kilos, mais si j’ai 60 ans, que je ne sais pas nager il y a peu de chance que j’arrive à être championne olympique de natation…
- Un objectif est dit réalisable  en fonction de plusieurs critères, notamment de temps, de durée, de santé…
Par exemple, si je veux  faire du body-building pour sculpter mon corps et faire des concours, mais que je ne peux aller à la salle que deux fois par semaine, est-ce vraiment réalisable ?
Si je veux perdre 20 kg en un mois, cela ne sera pas bon pour ma santé, mais je peux les perdre en un an
- Un objectif personnel est un objectif qui vient de soi, qui compte pour soi.
 Si vous vous fixez un objectif pour faire plaisir à quelqu’un d’autre ou à la société, vous ne trouverez pas la motivation suffisante pour l’atteindre. Voir aussi l'article Nouvelle Année

Une fois cet objectif trouvé, et cela peut prendre du temps, il reste à déterminer de quelle(s) façon(s) vous pouvez y arriver. 

Choisir les étapes, les programmer, les insérer dans sa journée.

Il faudra peut-être que vous fixiez des objectifs intermédiaires, pour rester dans le réalisable.

Il vaut mieux y aller pas à pas pour tenir dans la durée.

Alors la discipline entre en action.

En vous fixant et en suivant un programme structuré, vous minimiserez la perte de temps et vous vous engagerez plus efficacement, en évitant la procrastination.

Il y a des jours où vous serez hyper motivé.e, et ce sera facile de tenir vos engagements.
Et d’autres où il faudra littéralement vous donner un coup de pied aux fesses…

Un avantage de s’imposer une discipline c’est qu’au delà de l’atteinte de votre objectif, vous allez aussi gagnez en confiance et en estime de vous-mêmes. Car c’est gratifiant de respecter ses engagements, de se rendre compte que l’on est capable de le faire, tout simplement !

En plus, une fois que vous aurez posé vos objectifs, décidé de votre programme pour l’atteindre, il n’y aura plus de questions à se poser. Cela réduit le stress et l’anxiété, les tergiversations, l’incertitude.  On gagne en tranquillité d’esprit, et c’est donc bénéfique pour  le bien-être émotionnel.

Rassurez-vous, au fur et à mesure, cela deviendra de plus en plus facile d'appliquer la discipline que vous aurez choisie car en devenant une habitude, cela va permettre à votre cerveau de construire de nouveaux circuits neuronaux.

Et si on n’y vraiment arrive pas ?

Il existe plusieurs freins  à la mise en place d'une discipline dans sa vie quotidienne.

Manque de motivation
Comme vu précédemment il est possible que l’objectif ne soit pas bien déterminé, qu’il n’est pas réaliste ou réalisable, ou qu’on ne sache pas vraiment pour quoi on veut l’atteindre – et cela entraîne un manque de motivation. Dans ces cas, c’est difficile, voire impossible de tenir une discipline sur le long terme.

Manque de temps
Un peu comme l’objectif, il est nécessaire que la discipline qu’on s’impose soit réalisable, qu’elle puisse s’insérer facilement dans l’emploi du temps.
Si vous vous imposez de vous lever à 4 heures du matin pour faire 2 h de sport avant de vous occuper de vos quatre enfants puis d’aller travailler et de les récupérer ensuite pour finir votre journée sur les rotules à 23 h...Comment allez-vous tenir ? Mieux vaut programmer 30 mn de sport et dormir 1h30 de plus (accessoirement, penser aussi à alléger les tâches ménagères 😉)

Manque de constance /intolérance à l’échec
Se tenir à une discipline et atteindre un objectif demande du temps.  Il se peut qu’au début vous ayez des difficultés à vous tenir à la discipline que vous avez choisie ou que les premiers résultats ne soient pas à la hauteur de vos espérances, et cela fait travailler la patience et la tolérance à l’échec.

Manque de confiance en soi
C’est sans doute le frein le plus puissant
Si vous doutez trop de vous ou de vos capacités à y arriver, ou encore si vous avez le sentiment que vous ne méritez pas de changer, vous tenir à une discipline risque d’être très compliqué.

Dans ces deux derniers cas particulièrement, il sera bénéfique de travailler avec un thérapeute pour vous aider à augmenter votre tolérance à l’échec et votre confiance en vous. Un professionnel peut également vous aider à déterminer un objectif et choisir une routine réalisable.

Qu’elle que soit la discipline que vous choisissez de mettre en place, n’oubliez pas que discipline ne veut pas dire rigidité. Parfois il peut être bon de modifier sa routine pour l’ajuster au mieux avec son rythme de vie et les aléas qui peuvent survenir. Cela fera peut-être travailler alors votre imagination pour trouver d’autres façons de faire, tout en gardant en tête votre objectif et en restant en accord avec vous-mêmes, à l’écoute de votre bien-être